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夏季午睡的注意事項

發布時間: 2018-04-21 來源:安康中康體檢中心


夏季白天長,夜間睡眠不足,午睡是對它的補充。陸游說:“華山處士如客見,不覓仙方覓睡方。”這個是“睡方”,就是調整心境,排除心中一切雜念,以獲得最好的睡眠效果,安然入睡。午睡是人的體能需要,而不是“懶惰”、“貪睡”、“浪費時間”,它是不花錢的“自然保健妙法”。



夏季午睡時間要適當

實驗證明,每天午睡30分鐘,可使冠心病的發病軍減少30%。若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1-1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。



夏季午睡要規律

夏季午睡要養成每天定時定量的習慣。最好是不要把喝咖啡當醒腦湯。咖啡因可能提供短暫的提神效果,接著會帶來昏沉遲鈍的感覺,也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。


夏季午睡要輕松

午睡時,最好把褲腰帶松開,下肢要稍有彎曲,不要伸直。午睡時,不要躺在風口、電扇下或溫度比較高的地方,以免引起感冒、中暑。午睡后用冷水洗洗臉,活動一下四肢,精神就會振作。



夏季午睡睡姿要正確

午睡最好是臥床而睡,而不要伏案趴著睡,或枕著沙發靠著睡,這會導致頭部血壓不足,吸入氧氣不夠,頭部血流量減少而出現腦貧血。伏案折肱而臥,以手代枕,會壓迫眼球,使手腿麻木,使一些肌肉仍處于緊張狀態而得不到充分休息。


夏季午睡要因人而異

年齡在65歲以上的老年人,體重超過正常值20%的人,血壓很低的人以及血液循環系統有嚴重障礙的人,尤其是那些由于腦血管變窄而經常出現頭暈的人,不要飯后立即午睡。飯后立即午睡很容易因大腦局部供血不足而導致中風,所以,吃完午飯要適當活動二三十分鐘方可午睡。


  
  

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