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每天刷手機電腦,該如何“拯救”我們的眼睛?

發布時間: 2017-11-02 來源:轉自養生網

如今,人們的生活越來越離不開電子產品,電腦是工作伴侶,而手機則是最佳“床伴”,少了它們仿佛都沒法好好過日子了。

天天對著手機電腦,首當其沖是傷眼睛,造成眼睛干澀、疲勞、發癢、視力下降等,不良的用眼習慣有時甚至會引發一些眼科疾病,如近視、干眼癥等。因此,要正確適度的用眼。

使用電腦時要注意

1、眼睛與電腦的最佳距離在60cm(大約2張A4紙的長度)。

2、屏幕應略低于眼水平位置10-20厘米。

3、屏幕的下視角(仰視角,即屏幕與垂直面的角度)呈15-20度。

4、將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺舒適的數值,屏幕上的字大小要適合。

5、端正坐姿,眼睛平視或略微向下注視屏幕。

6、盡量不要戴隱形眼鏡,以免眼睛過度干澀。

7、不要過度依賴眼藥水。


使用手機時要注意

1、眼睛與手機的距離在30cm以上。

2、不要選擇屏幕過小的手機。

3、使用手機時,手機應舉到鼻尖的高度,眼睛平視或略微向下注視屏幕。

4、不要采用側臥、俯臥式姿勢玩手機,前者很累,會造成手肘等血液循環困難,后者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著玩,如果一定要躺著玩,就選擇仰臥。

使用電子產品有一個20-20-20的原則:每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方,保持20秒或更長時間。

這幾個小動作緩解眼部疲勞

一、眨眼

多眨眨眼睛,可以緩解眼睛的干澀感。

一般正常人每分鐘大約要眨動15-20次,但是長期盯著手機電腦的人眨眼的次數會有所減少,因此,要記得提醒自己眨眼。

二、轉眼球

閉目打圈:雙眼閉合,眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字(∞),順時針、逆時針方向,各轉三十圈,然后保持閉眼狀態1分鐘,想象在遠望美景效果更好。

睜眼轉圈:睜著眼睛,分別朝順時針、逆時針方向轉30圈,可用手指輔助,盯著指尖看即可,注意眼睛要盡量看向視野的邊界,轉完后閉眼休息一會兒。

三、按摩眼部

用手輕輕按摩眼周,有時間的話可以做上學課間做的眼保健操,比如揉天應穴(攢竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干凈

四、熱水蒸眼

在洗臉時,可用熱水散發的水蒸氣蒸眼1-2分鐘,或采用熱敷的方式,促進眼內血液循環。

五、閉目看日

緊閉雙目,朝著太陽的方向望兩三分鐘,會感覺到連續不同的色彩,很溫暖神奇的感覺。

平時一定要經常提醒自己,讓眼睛離開屏幕一段時間,給眼睛放放假。

這些果蔬有助于眼部健康

深綠色蔬菜

如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等,玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富,前兩者是視網膜黃斑色素的主要成分,后者則可預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。

特別是菠菜,含有大量的葉黃素,對預防白內障有很大幫助。

黃色蔬菜

如玉米、胡蘿卜、南瓜、紅薯等,也可提供玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素

紫色果蔬

如紫甘藍(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等,均含有花青素(抗氧化性),其對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

雖然我們感覺不到這些食物對于眼睛的作用,但缺少它們麻煩卻不小,所以還是經常補充為好,當然,也要適量。

總之,眼睛也需要休息,只知道用眼而不知道愛護自己的眼睛,沒準哪天就看不到這美好的世界了~









  
  

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